カロリー計算ツール オーストラリア (1 日あたりのカロリー数?) · calcount (2023)

calcount のカロリー計算ツールを使用して、体重を減らす、増やす、または維持するために 1 日に必要なカロリー数を調べます。身長、体重、年齢、性別を入力して、1 日の消費カロリーと、1 週間あたり 0.5 kg、または 1 kg を維持、減量、増加するために必要なカロリーを計算します。

ダウンロード可能な PDF チャートを備えたより高度な計算機が必要な場合は、カロリー不足計算機を使用してください。あなたはできるcalcount のカロリートラッカーを使用する毎日のカロリーを個人的に管理できます。

また、その方法について深く理解したいと思うかもしれません。カロリーをコントロールする:

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1日あたりのカロリーはどれくらいですか?

オーストラリアでは、食事ガイドラインの提供を担当する政府機関は、National Health and Medical Research Council (NHMRC) です。 NHMRC は、年齢、性別、活動レベルに基づいた 1 日のエネルギー摂取量の推奨事項を提供しています。オーストラリアにおける 1 日のエネルギー摂取量の一般的なガイドラインは次のとおりです。

1. 大人:
   • 座りっぱなしまたは活動レベルが低い場合:8,700女性の場合は1日あたり〜10,500キロジュール（2,080〜2,510カロリー）、男性の場合は1日あたり10,500〜12,600キロジュール（2,510〜3,010カロリー）です。
   • 活動的または中程度の活動レベル: 女性の場合は 1 日あたり 10,500 ～ 12,600 キロジュール (2,510 ～ 3,010 カロリー)、男性の場合は 1 日あたり 12,600 ～ 14,700 キロジュール (3,010 ～ 3,510 カロリー)。
2. 子供と青少年:
   • 1日の推奨エネルギー摂取量は、年齢、性別、成長段階によって異なります。 NHMRC は、さまざまな年齢層に向けた具体的なガイドラインを提供しています。

ただし、体重を減らしたい場合は、次の目標に達するまで、おそらくこれよりも食べる量を減らす必要があります。あなたの理想的な体重。そこで私たちのカロリー計算機が役に立ちます。体重を減らすために1日にどれだけのカロリーを消費する必要があるかを計算してくれるからです。現在の体重を維持するために必要なカロリーを計算するため、維持カロリー計算機としても機能します。

減量カロリー計算ツール: なぜ使用するのですか?

基本的なエネルギー要件を理解するための出発点として、calcount のカロリー計算ツールを使用して 1 日のカロリー必要量を見積もってください。計算結果に注意を払う方が良い理由は次のとおりです。

1. 一般的なガイダンス: 当社の計算機は、1 日に必要なカロリーの推定値を取得するための便利でアクセスしやすい方法を提供します。年齢、性別、体重、身長、活動レベルなどの要素を考慮して、一般的なガイドラインを提供します。
2. 目標設定: 特定の健康や体重の目標がある場合は、calcount のオンライン計算ツールを使用して、適切なカロリー範囲を決定するための出発点を提供できます。体重を減らしたい、維持したい、または増やしたい場合でも、推定必要カロリーを知ることで、現実的な目標を設定し、計画を立てるのに役立ちます。
3. 自己監視:カロリー摂取量を追跡する体重を管理したり、食事を変えたりする場合には、これは不可欠です。アウトカロリー計算ツールは、摂取量を追跡し、それに応じて調整するための基準となるカロリー目標を提供します。

この計算機で使用される減量の計算式は、文字通り何百万人もの人々によって研究室や現場で証明されています。できます。

カロリー計算の結果がバランスの鍵となります

あなたのカロリー結果はあなただけのものです。それは自己認識と自己反省の出発点として機能します。あなたの目標が現在の体重を維持することでも、数ポンド減量することでも、筋肉量を増やすことでも、この結果は食事の選択について情報に基づいた決定を下すのに役立ちます。自分のカロリー範囲を知ることで、特定のニーズや願望に合わせたパーソナライズされた計画を立てることができます。計算数を使用するカロリー不足計算機特定のターゲットを設定します。これは、減量目標を達成するまでの時間とダウンロード可能なコンテンツを含む、より高度なツールです。

さらに一歩進めて、毎日何を食べるかを記録し、監視する必要があります。毎日記録をつけないと、時間の経過とともに忘れてしまいがちです。 calcount を使用してこれを行うことができますカロリートラッカー。このアプリはオーストラリア向けに作られており、タンパク質や脂肪などの主要栄養素の1日あたりの摂取目標が含まれています。カロリー摂取量を記録しておくことは、減量を成功させる最善の方法です。

カロリー計算機は体重管理をサポートします

結果は、体重を変えるために毎日摂取する必要があるカロリー数としてキログラム単位で表示されます。物事を簡単にするために、1 週間に 500 グラムの減量と 1 キログラムの減量に必要な 1 日のカロリーが表示されます。このツールは、維持カロリー数を表示するための毎日のカロリー摂取量の計算ツールとしても機能します。さらに、計算機は、体重増加に対する食物エネルギー値と基礎代謝率による燃焼量を表示します。

体重を減らす方法

体重を減らすには、平均的な一日の通常の活動で消費するカロリー数をよく把握する必要があります。私たちの計算機は、数値入力と現在の活動レベルの選択に基づいて、この値が何であるかを示します。現在の体重を維持するために必要なカロリーです。

体重減少は、必要なカロリーよりも摂取カロリーを減らすことで達成されます。ただし、具体的に必要な数値は人の代謝率によって異なります。ほとんどの人にとって、1 日の平均カロリー摂取量を計算することはあまり役に立ちません。人それぞれに必要なカロリーがあります。年齢や性別などの要因は、カロリー消費率に大きな影響を与えます。

主な要因のうち、年齢は、その人に他に何が起こっても、時間の経過とともに変化します。

さまざまなライフスタイルとアクティビティ

代謝率は、年齢、身体活動、運動レベル、遺伝学、体の大きさ、性別などの多くの要因によって決まります。すべての人の結果は、その人固有の特性によって異なります。

したがって、特定の詳細を計算機に入力する必要があります。計算機は、体重を維持、減量、または増加するための毎日のカロリーを提供します。

減量を成功させるためのカロリー計算

計算結果により、体重を減らすためにどのくらいのカロリーを摂取する必要があるかがわかります。しかし、実際に、意味のある減量を達成するのに十分な期間、計算された毎日のカロリーを維持することに成功するにはどうすればよいでしょうか?

科学が道を示す

今日、私たちはさまざまな種類の減量に関するアドバイスや情報に圧倒され、混乱してしまうことがあります。しかし、そこにある情報やアドバイスをすべて摂取した後は、食べ物を食べることになります。一杯の麺、一皿のサラダ、一杯の紅茶。その食べ物にはカロリーがあり、カロリーによって測定されるエネルギーは何らかの形で体重に影響を与えます。

摂取カロリーより消費カロリーが少ないと脂肪がつきます。

エネルギー摂取は食事の目的であり、太る原因です。したがって、カロリーを計算することは、体に蓄積する脂肪の量を制御する唯一の実用的で客観的に測定可能な方法です。複雑な問題は何千もあります。ここで議論します、でもあなたはできるカロリー計算を通じてコン​​トロールします。カロリー計算も可能時間を予測する特定の量の体重を減らす必要があります。

体重を管理するには、次の簡単なガイドに従ってください。

目標を決める

ゴールポスト。本気で減量しようと思ったらゴールポストが必要です。目標体重をキログラム単位で選択します (現実的であればあるほど良いです)。太りすぎの場合、1 日あたり 500 カロリー不足すると、1 週間で主に脂肪が約 0.5 キログラム減少します。また、多くの信頼できる栄養士は、1週間に1キロ以上継続的に減量しようとしないようにアドバイスしていることも心に留めておいてください。

あなたの体は常に変化しています

最後に、あなたの体は単純な機械ではないことを理解してください。 500カロリー不足するごとに、1週間にちょうど500gを失うわけではありません。実際のカロリー摂取量は、実際には常に推定値となります。古い脂肪を数ポンド減らすことは、厳密な科学ではありません。

システムを計画する

減量目標とカロリー目標を持って、毎日どうやって目標を達成しますか?現代の生活は非常に複雑なので、キロジュールをコントロールすることを考えるだけでも圧倒されるかもしれません。

減量に勝つ方法について迷っているなら、私たちはあなたに 3 つの言葉を贈ります。calcount カロリートラッカー。カロリー トラッカーは、カロリーを追跡し、減量目標に向けた進捗状況を記録するための無料ツールです。これにより、選択した食品と主要栄養素 (タンパク質、炭水化物、脂肪) について正確かつ臨床的に判断できるようになります。

まず、あなたが食べた（またはこれから食べる）食べ物のカロリーを調べます。食べ物検索ボックスこのため。次に、カロリー トラッカーの個人的な食事日記 (食事トラッカー) に食事を記録します。

毎日数え続けてカロリーを計算する

目標、計画、システムができたら、あとは難しい部分だけを行う必要があります。自分の生活を送り、食べ物を食べ、カロリー目標の範囲内に収まるようにしましょう。目標を超えても絶望しないでください。人生は起こります。太陽が昇ったら、中断したところから再開するだけです。食事ごと、日ごと、週ごとに、カロリー計算を忠実に守れば体重は減ります。

体重、ライフスタイル、年齢などが変わったら、再計算して続けてください。様々な障害が立ちはだかりますが、決してデブとの戦いをやめないでください！

ランニングやワークアウトを始めましたか?だからもっと食べましょう！

新しいトレーニング計画と食事制限を組み合わせるという間違いを犯す人がよくいます。活動レベルを大幅に上げながらカロリーを制限しすぎると、体の代償 (ホルモン) システムのスイッチがオンになり、予測できない結果が生じます。耐えられないほどの空腹感を感じ、体重はどんどん減っていき、その惨めな感覚でおそらく努力をやめてしまうでしょう。

代わりに、維持カロリー内に抑えるために、ワークアウトを開始するときは、（少し）より多く食べる必要があります。よりアクティブなライフスタイルに慣れましょう。次に、筋肉量を維持して構築しながら脂肪を減らすためにカロリーを削減し始めることができます。

体重増加に関するカロリー計算の結果

カロリー計算ツールは、(体重を減らすのではなく) 体重を増やすために必要な毎日のカロリーも提供します。体重を増やすには、単純に維持カロリーよりも多く食べるだけです。これは、体重1グラムあたりのエネルギー密度が高い食品を食べることで簡単に達成できます。マヨネーズ、クッキー、ミルクシェイクなどの食べ物は脂肪を増やしやすくします。食品検索ボックスを使用して、維持カロリーを超えるレベルまでカロリー摂取量を増やすことができる高カロリー食品の選択肢を見つけてください。

ジムでのトレーニングなどの激しい運動を伴う高カロリー摂取でない限り、余分な体重はほとんどが脂肪となり、その場合はほとんどが筋肉となります。筋肉の成長が望ましい結果である場合は、高タンパク質の食品を食べるように注意する必要があります。

減量計算機はどのように機能しますか?

などの技術を使用した数十年にわたる科学的研究を通じて、間接熱量測定、生物学者は基礎代謝率を計算するための式を徐々に考案してきました。平均的な人が熱量測定検査を受けることは現実的ではないため、これらのカロリー計算式の 1 つを個人の測定基準に適用するだけで、その人の実行可能な推定値を得ることができます。

当社のカロリー計算ツールは広く受け入れられているカロリー計算ツールを使用しています。ミフリン・セント・ジョール減量を決定する公式を使用しているため、結果が信頼でき、実行可能であると確信できるでしょう。これは、多くの医師がフィットネス、減量、運動についての相談に使用するのと同じ公式です。

この計算式は、入力した情報を使用して安静時代謝率 (RMR) の正確な推定値を取得し、それによって 1 日に使用するカロリー数を計算します。メイヨークリニックのような権威ある機関で実施された数多くの査読済み臨床研究が、この公式の有効性を実証しています。 RMR と基礎代謝率は似た概念ですが、ここでは微妙な違いについて詳しく説明する必要はありません。

アクティブに過ごす

開発や変更を行う際には、カロリー計算ツールを使用してください。フィットネスは新陳代謝を促進するため、よりアクティブなライフスタイルはより多くのエネルギーを消費します。高齢者は必要なエネルギーが少なくなります。男性は女性よりも筋肉量が多いため、より多くのカロリーを必要とします。冬よりも夏のほうが運動量が多いように思えますか?あなたの減量プロジェクトにおいて、運動は大きな要素ですか、それとも小さな要素ですか?

結果をさまざまな入力と比較します。人は変化するので、カロリー数が変化するのを見るのは興味深いことです。多くの場合、週に 1 回追加でジムでトレーニングすることで、望む結果が得られるかどうかが決まります。

家族全員のためのツールとヒント

使用食品検索自分のカロリー数を達成できるように、どの食品をどのくらいの量で食べたり飲んだりするかをボックスで計算します。次に、体重減少、BMI、身体測定値を監視します。カロリートラッカー。

私たちのサイトを閲覧してください投稿カロリー計算、脂肪を抑える方法、栄養、健康に関するヒントをご覧ください。私たちのサイトは、栄養表示を超えて、カロリー計算から得られる良い健康結果を望むすべての人を支援します。

カロリーよりキロジュールの方が快適ですか?ハンディを使用してくださいCalからkJへのコンバーターカロリーの代わりに毎日のキロジュールを使用します。自分の適正体重を知りたい場合は、こちらをチェックしてください。calcount BMI 計算機。

体重と筋肉量が変化すると、必要なカロリーもそれに伴って変化することに注意してください。最良の結果を得るには、フィットネスや運動レベルの変化、体重の増減に応じて、必要なカロリー摂取量を定期的に再計算してください。